Schon mit den ersten Schritten beginnen wir Kalorien zu verbrennen. Der Körper stellt von Zucker- auf Fettverbrennung um. Der Stoffwechsel wird angekurbelt: Nährstoffe werden besser verarbeitet, die Energiebilanz ändert sich.- Der Stoffwechsel verändert sich.
Fitness & Gesundheitstraining senkt das Verletzungsrisiko im Alltag !
In den Muskeln beginnt der Ausbau des Zubringersystems, der Kapillaren. Das sind feine Blutgefäße, die Nährstoffe direkt in die Muskelfaserzellen transportieren: die Muskelzellen wachsen.
In jeder steckt ein kleines Kraftwerk, die sogenannten Mitochondrien. Sie verarbeiten zugeführte Nährstoffe und produzieren dabei Energie. Die Muskeln werden leistungsfähiger.
Auch auf das Gehirn wirkt sich das Gesundheitstraining positiv aus.
Die Durchblutung und Sauerstoffversorgung werden verbessert, das Nervenwachstum angeregt: Neue Nervenbahnen entstehen, Gedächtnisleistung, Konzentrationsfähigkeit und Kreativität steigen.
Die sportliche Anstrengung verändert auch die Psyche: Der Kopf wird frei, wir schalten leichter ab, unsere Laune bessert sich!
Wir haben es also selbst in der Hand!
Nach einigen Wochen Fitness- und Gesundheitstraining ist das Herz deutlich gestärkt, der Herzmuskel besser durchblutet.
Die roten Blutkörperchen haben zugenommen, der Ruhepuls ist gesunken. -
Zu hoher Blutdruck und Blutzucker haben sich normalisiert! - und wussten Sie schon:"Sport beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor und senkt das Rückfallrisiko nach einem Infarkt!"
Auch das Immunsystem hat auf das Gesundheitstraining positiv reagiert:
Die Zahl der Abwehrzellen ist gestiegen, Infekte werden vom Körper besser abgewehrt: wir erkälten uns weniger! - Sogar gegen Stress sind wir resistenter geworden. Wir atmen leichter: Das Lungenvolumen ist erhöht, die Atemfrequenz gesunken. Wir bewältigen alle Anforderungen mit weniger Aufwand. Der gesamte Bewegungsapparat ist gestärkt, Bindegewebe, Knorpel, Sehnen und Bänder sind durch regelmäßige Bewegung belastbarer geworden.
Bewegung ist unser evolutionäres Erbe
Der Grund: unsere steinzeitlichen Vorfahren mussten gewaltige Strecken zu Fuß gehen, um zu jagen und zu sammeln. Deshalb sind alle biologischen Systeme im menschlichen Körper auf die Beanspruchung durch Bewegung ausgerichtet.
Dementsprechend haben Menschen, die diesem evolutionären Erbe folgen und sich regelmäßig und ausreichend bewegen, auch eine höhere Lebenserwartung.
Wir haben es also selbst in der Hand!
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